丰胸瑜伽体式 特效丰胸瑜伽五动作

特效丰胸瑜伽五动作轻松打造迷人女神张脸

第一式

1、跪地，大腿和小腿成直角，膝盖与脚尖着地，脚掌朝向地板。

2、双臂伸直，双手握住脚掌，双臂向两侧伸直，与地面平行。

3、双腿并拢，并抬起左脚离地，右腿弯曲，右手握住右脚踝，手掌置于右侧，左手握住脚掌。

4、右手臂伸直，右手握住脚掌，身体慢向右侧扭转，头部看向右上方，左臂伸直，左手握住右脚踝，右臂伸直指向身体前方。

5、左臂伸直，左臂抬起放在身体前方，右臂弯曲，与左手成直线，手心向下，左手握住脚掌，使脚掌与右手相碰。

6、右臂伸直，左手握住左脚踝，右手握住脚掌，身体挺直，保持呼吸。

7、右手慢向上伸直，左腿向上伸直，脚尖绷直，使脚掌与左手成直线，双眼注视右手的指尖。

8、身体侧向一边，双手握住脚掌，同时抬起小腿，身体朝向前方，脚跟绷直，身体挺直，头部扬起，眼睛看着天花板。

9、右手慢弯曲，放低，使脚掌着地，左手放在右脚踝处，右手放在左大腿上，正常呼吸，保持背部挺直，脚掌慢向右推，上身尽量靠近大腿。

10、右手慢用力，头部同时向后仰，左肩用力拉动右腿，左右各保持5次呼吸。

1、双脚张开，左手向左上方伸直，右手向上伸展，五指紧扣，指尖向前，挺胸，双眼注视前方，保持5次呼吸。

12、双手扶住右膝，右手向左上方伸直，左手抓住左脚背，挺胸，保持5次呼吸。

二、瘦腿瑜伽动作:侧角伸展

1、双腿伸直站立，双脚打开约与肩同宽，双手自然放在身体两侧，掌心向下。

2、吸气，左腿屈膝，右腿屈膝，双手抱住小腿，将右腿往身体右侧伸直，右手抓住右腿膝盖，身体慢向右侧弯曲，双手尽量往边上拉，吸气，右手放在右脚踝后面，左手向左上方伸展，挺胸抬头，保持5次呼吸。